• Latest
  • Trending

Καραντίνα: 5 απλές ασκήσεις στο σπίτι και tips για γυμνασμένο σώμα!

28 Νοεμβρίου 2020
netflix Απρίλιος ταινίες σειρές

Netflix Απρίλιος 2023: Νέες κυκλοφορίες σε σειρές και ταινίες

30 Μαρτίου 2023

Δώρο Πάσχα: Πώς θα το υπολογίσετε – Ποια είναι η τελευταία ημέρα καταβολής

30 Μαρτίου 2023

ΗΠΑ: Σύγκρουση στρατιωτικών ελικοπτέρων στον αέρα

30 Μαρτίου 2023
ADVERTISEMENT

Οι κίνδυνοι μιας μακράς εκλογικής περιόδου για την ελληνική οικονομία

30 Μαρτίου 2023

Τριμερής Υπουργική Συνάντηση Κύπρου – Ελλάδας – Ισραήλ αύριο (31/3) στη Λευκωσία

30 Μαρτίου 2023
Η Γη της Ελιάς: «Αγέρας δυνατός» το νέο τραγούδι της σειράς

Η Γη της Ελιάς: «Αγέρας δυνατός» το νέο τραγούδι της σειράς

30 Μαρτίου 2023
γη της ελιάς πρωταγωνιστές

Η Γη της Ελιάς: Έρχεται ταξίδι στο Λονδίνο που φέρνει δάκρυα

30 Μαρτίου 2023
Μαύρο Ρόδο Spoiler: Ο Καστρινός θέλει να σκοτώσει τον Βίκο

Μαύρο Ρόδο Spoiler: Ο Καστρινός θέλει να σκοτώσει τον Βίκο

30 Μαρτίου 2023
Πλάνο από το masterchef (30/3)

MasterChef 30/3: Παιχνίδια στρατηγικής και ομαδική σφαγή

30 Μαρτίου 2023
Η ζωή της Σωτηρίας Μπέλλου γίνεται σειρά στον ALPHA

Η ζωή της Σωτηρίας Μπέλλου γίνεται σειρά

30 Μαρτίου 2023
ΣΚΑΪ: Αλήθειες και φήμες για Σκορδά, Αταίριαστους και Μπακοδήμου

ΣΚΑΪ: Αλήθειες και φήμες για Σκορδά, Αταίριαστους και Μπακοδήμου

30 Μαρτίου 2023
Κινδυνεύει με αποβολή από το Survivor και ο Σπύρος Μαρτίκας;

Survivor Spoiler: Αποβάλλεται και ο Σπύρος Μαρτίκας;

30 Μαρτίου 2023
ADVERTISEMENT
  • Επικοινωνία
  • Όροι Χρήσης
  • Πολιτική Απορρήτου – Cookies
Στείλτε μας το άρθρο σας
Παρασκευή, 31 Μαρτίου, 2023
Sfirixtra.gr
ADVERTISEMENT
  • Αρχική
  • ΕΛΛΑΔΑ
    • All
    • TAXIS
    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΣΩΜΑΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

    Δώρο Πάσχα: Πώς θα το υπολογίσετε – Ποια είναι η τελευταία ημέρα καταβολής

    ΗΠΑ: Σύγκρουση στρατιωτικών ελικοπτέρων στον αέρα

    Οι κίνδυνοι μιας μακράς εκλογικής περιόδου για την ελληνική οικονομία

    Τριμερής Υπουργική Συνάντηση Κύπρου – Ελλάδας – Ισραήλ αύριο (31/3) στη Λευκωσία

    Κοτέτσια και στάβλοι τέλος μέσα σε πόλεις της Κρήτης!

    Χωρίς εξαερισμό για 8 χρόνια ο σταθμός της Ομόνοιας

    Σπίρτζης: Μεθοδεύσεις και σκόπιμη παραπληροφόρηση με διάχυση ευθυνών

    Μίμης Παπαϊωάννου: Την Παρασκευή η κηδεία του θρύλου της ΑΕΚ – Σε λαϊκό προσκύνημα η σορός του

    Τέμπη: Νέα στοιχεία έρχονται στο φως – «Μιλάει» το βιβλίο κυκλοφορίας

    • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
    • TAXIS
    • ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ
    • ΚΑΙΡΟΣ
    • ΣΩΜΑΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
  • ΚΥΠΡΟΣ
  • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΕΒΡΟΣ
    • All
    • ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ
    • ΔΙΔΥΜΟΤΕΙΧΟ
    • ΟΡΕΣΤΙΑΔΑ
    • ΣΑΜΟΘΡΑΚΗ
    • ΣΟΥΦΛΙ
    • ΤΥΧΕΡΟ
    • ΦΕΡΕΣ

    ΠΑΜΘ: Έμπρακτη στήριξη των ΔΗΠΕΘΕ Καβάλας και Κομοτηνής

    Προγραμματισμός εργασιών εγκατάστασης δικτύου φυσικού αερίου στην πόλη της Αλεξανδρούπολης (από 16/01/23 έως 31/01/23)

    Οι Επιδημίες του Χειμώνα-Οι πολίτες ρωτούν Οι Ειδικοί Ιατροί απαντούν

    Κώστας Καραμανλής: Στη Θράκη χτυπά δυνατά η καρδιά της πατρίδας μας

    Απόλυτα επιτυχημένες οι πολιτικές ομιλίες του Βουλευτή Έβρου, Χρήστου Δερμεντζόπουλου σε Αλεξανδρούπολη και Ορεστιάδα

    Συνάντηση Περιφερειάρχη ΑΜΘ με τον Αναπληρωτή Υπουργό Οικονομικών

    Ανοικτή εκδήλωση με τίτλο: «Η Αλεξανδρούπολη στον 21ο αιώνα»

    Το ψευτοδίλημμα της σύγκρουσης πίστης και επιστήμης

    Άμεσες από κοινού ενέργειες για την άρση της αδικίας εις βάρος του Νομού Έβρου για το Πρόγραμμα «Εξοικονομώ

    • ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ
    • ΔΙΔΥΜΟΤΕΙΧΟ
    • ΣΑΜΟΘΡΑΚΗ
    • ΟΡΕΣΤΙΑΔΑ
    • ΣΟΥΦΛΙ
    • ΦΕΡΕΣ
    • ΤΥΧΕΡΟ
  • ΘΡΑΚΗ
    • All
    • ΕΒΡΟΣ
    • ΚΟΜΟΤΗΝΗ
    • ΞΑΝΘΗ

    ΠΑΜΘ: Έμπρακτη στήριξη των ΔΗΠΕΘΕ Καβάλας και Κομοτηνής

    Προγραμματισμός εργασιών εγκατάστασης δικτύου φυσικού αερίου στην πόλη της Αλεξανδρούπολης (από 16/01/23 έως 31/01/23)

    Οι Επιδημίες του Χειμώνα-Οι πολίτες ρωτούν Οι Ειδικοί Ιατροί απαντούν

    Κώστας Καραμανλής: Στη Θράκη χτυπά δυνατά η καρδιά της πατρίδας μας

    Απόλυτα επιτυχημένες οι πολιτικές ομιλίες του Βουλευτή Έβρου, Χρήστου Δερμεντζόπουλου σε Αλεξανδρούπολη και Ορεστιάδα

    Συνάντηση Περιφερειάρχη ΑΜΘ με τον Αναπληρωτή Υπουργό Οικονομικών

    Ανοικτή εκδήλωση με τίτλο: «Η Αλεξανδρούπολη στον 21ο αιώνα»

    Δωρεάν workshop «Μια ντουλάπα, τρεις πόλεις, μια ιστορία»

    Το ψευτοδίλημμα της σύγκρουσης πίστης και επιστήμης

    • ΞΑΝΘΗ
    • ΚΟΜΟΤΗΝΗ
  • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΠΡΟΓΝΩΣΤΙΚΑ
  • LIFE STYLE
    • All
    • FITNESS
    • HOT
    • ΕΞΟΔΟΣ - EVENT
    • ΜΟΥΣΙΚΗ - ΤΑΙΝΙΕΣ
    Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

    Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

    Η συνθέτρια Ναδίνα Τζιάτζιου προτεινόμενη από τον διεθνή διαγωνισμό FMC

    Γιώργος Τσαλίκης-«Tsalikee»Ο Έλληνας DJ με της διεθνείς συνεργασίες!

    Κωνσταντίνος Καραγέλης & Δώρα Αρχοντάκη: Μόλις κυκλοφόρησε το νέο τους τραγούδι «Φεύγω»

    Προμηθέας Δεσμώτης: Στάνκογλου, Συσσοβίτης και Παπαζήσης σε καλοκαιρινή περιοδεία

    Προμηθέας Δεσμώτης: Στάνκογλου, Συσσοβίτης και Παπαζήσης σε καλοκαιρινή περιοδεία

    Βαγγέλης Παπαθανασίου: Tα διεθνή ΜΜΕ για τον θάνατο του «παγκόσμιου»

    Η Sienna Miller που φλερτάρει με τους δύο άντρες

    Sienna Miller: Φλερτάρει με δύο 25χρονους άντρες!

    «ΔΟΝ ΚΙΧΩΤΗΣ» στο Μέγαρο Μουσικής Κομοτηνής – Η είσοδος είναι ΔΩΡΕΑΝ

    Η Ρωμαϊκή αγορά του Μάνου Χατζιδάκι στο μέγαρο μουσικής Κομοτηνής

    • ΕΞΟΔΟΣ – EVENT
    • HOT
    • REALITY
    • FITNESS
    • ΜΟΥΣΙΚΗ – ΤΑΙΝΙΕΣ
  • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
  • SFIRIXTRA
    • All
    • AYTOKINHTO - MHXANH
    • TIPS & MORE
    • ΑΣΤΕΙΑ - ΠΕΡΙΕΡΓΑ
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
    • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
    • ΙΣΤΟΡΙΑ - ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ
    • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΚΥΝΗΓΙ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • ΠΑΙΔΕΙΑ
    • ΠΑΙΔΙ
    • ΣΠΙΤΙ - ΚΗΠΟΣ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
    • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
    • ΥΓΕΙΑ

    Γιατί η Κίνα είναι τόσο προσηλωμένη στη Ρωσία;

    Ε.Ε.: Πλήρη λογοδοσία για τα εγκλήματα πολέμου από Ρωσία στην Ουκρανία

    Ουκρανία-ΕΕ: Εντός της εβδομάδας η οριστικοποίηση του σχεδίου εφοδιασμού αξίας 2 δισ.

    «Καζάνι» που βράζει η Γαλλία για το συνταξιοδοτικό

    Κρεμλίνο: Το ένταλμα του ΔΠΔ για σύλληψη του Πούτιν δείχνει «εχθρότητα» απέναντι στη Ρωσία

    Βρετανία: Αυτή την εβδομάδα κρίνεται το πολιτικό μέλλον του Μπόρις Τζόνσον

    «Βουτιά» στη μετοχή της Credit Suisse, παρά την εξαγορά της – Απώλειες στα ευρωπαϊκά χρηματιστήρια

    Αλλαγή ώρας 2023: Πότε γυρίζουμε τους δείκτες των ρολογιών μας

    Financial Times: Η ελβετική κυβέρνηση πιέζει για την εξαγορά της Credit Suisse

    Trending Tags

      • ΣΠΙΤΙ – ΚΗΠΟΣ
      • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
      • ΥΓΕΙΑ
      • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
      • ΠΑΙΔΕΙΑ
      • ΓΥΝΑΙΚΑ
      • ΠΑΙΔΙ
      • ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ
      • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
        • INTERNET
      • ΙΣΤΟΡΙΑ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      • ΚΥΝΗΓΙ
      • AYTOKINHTO – MHXANH
      • TIPS & MORE
      • ΑΣΤΕΙΑ – ΠΕΡΙΕΡΓΑ
      • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
    • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
      • ΕΥΡΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
    No Result
    View All Result
    • Αρχική
    • ΕΛΛΑΔΑ
      • All
      • TAXIS
      • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
      • ΚΑΙΡΟΣ
      • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΣΩΜΑΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ

      Δώρο Πάσχα: Πώς θα το υπολογίσετε – Ποια είναι η τελευταία ημέρα καταβολής

      ΗΠΑ: Σύγκρουση στρατιωτικών ελικοπτέρων στον αέρα

      Οι κίνδυνοι μιας μακράς εκλογικής περιόδου για την ελληνική οικονομία

      Τριμερής Υπουργική Συνάντηση Κύπρου – Ελλάδας – Ισραήλ αύριο (31/3) στη Λευκωσία

      Κοτέτσια και στάβλοι τέλος μέσα σε πόλεις της Κρήτης!

      Χωρίς εξαερισμό για 8 χρόνια ο σταθμός της Ομόνοιας

      Σπίρτζης: Μεθοδεύσεις και σκόπιμη παραπληροφόρηση με διάχυση ευθυνών

      Μίμης Παπαϊωάννου: Την Παρασκευή η κηδεία του θρύλου της ΑΕΚ – Σε λαϊκό προσκύνημα η σορός του

      Τέμπη: Νέα στοιχεία έρχονται στο φως – «Μιλάει» το βιβλίο κυκλοφορίας

      • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
      • TAXIS
      • ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ
      • ΚΑΙΡΟΣ
      • ΣΩΜΑΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
    • ΚΥΠΡΟΣ
    • ΚΟΣΜΟΣ
    • ΕΒΡΟΣ
      • All
      • ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ
      • ΔΙΔΥΜΟΤΕΙΧΟ
      • ΟΡΕΣΤΙΑΔΑ
      • ΣΑΜΟΘΡΑΚΗ
      • ΣΟΥΦΛΙ
      • ΤΥΧΕΡΟ
      • ΦΕΡΕΣ

      ΠΑΜΘ: Έμπρακτη στήριξη των ΔΗΠΕΘΕ Καβάλας και Κομοτηνής

      Προγραμματισμός εργασιών εγκατάστασης δικτύου φυσικού αερίου στην πόλη της Αλεξανδρούπολης (από 16/01/23 έως 31/01/23)

      Οι Επιδημίες του Χειμώνα-Οι πολίτες ρωτούν Οι Ειδικοί Ιατροί απαντούν

      Κώστας Καραμανλής: Στη Θράκη χτυπά δυνατά η καρδιά της πατρίδας μας

      Απόλυτα επιτυχημένες οι πολιτικές ομιλίες του Βουλευτή Έβρου, Χρήστου Δερμεντζόπουλου σε Αλεξανδρούπολη και Ορεστιάδα

      Συνάντηση Περιφερειάρχη ΑΜΘ με τον Αναπληρωτή Υπουργό Οικονομικών

      Ανοικτή εκδήλωση με τίτλο: «Η Αλεξανδρούπολη στον 21ο αιώνα»

      Το ψευτοδίλημμα της σύγκρουσης πίστης και επιστήμης

      Άμεσες από κοινού ενέργειες για την άρση της αδικίας εις βάρος του Νομού Έβρου για το Πρόγραμμα «Εξοικονομώ

      • ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ
      • ΔΙΔΥΜΟΤΕΙΧΟ
      • ΣΑΜΟΘΡΑΚΗ
      • ΟΡΕΣΤΙΑΔΑ
      • ΣΟΥΦΛΙ
      • ΦΕΡΕΣ
      • ΤΥΧΕΡΟ
    • ΘΡΑΚΗ
      • All
      • ΕΒΡΟΣ
      • ΚΟΜΟΤΗΝΗ
      • ΞΑΝΘΗ

      ΠΑΜΘ: Έμπρακτη στήριξη των ΔΗΠΕΘΕ Καβάλας και Κομοτηνής

      Προγραμματισμός εργασιών εγκατάστασης δικτύου φυσικού αερίου στην πόλη της Αλεξανδρούπολης (από 16/01/23 έως 31/01/23)

      Οι Επιδημίες του Χειμώνα-Οι πολίτες ρωτούν Οι Ειδικοί Ιατροί απαντούν

      Κώστας Καραμανλής: Στη Θράκη χτυπά δυνατά η καρδιά της πατρίδας μας

      Απόλυτα επιτυχημένες οι πολιτικές ομιλίες του Βουλευτή Έβρου, Χρήστου Δερμεντζόπουλου σε Αλεξανδρούπολη και Ορεστιάδα

      Συνάντηση Περιφερειάρχη ΑΜΘ με τον Αναπληρωτή Υπουργό Οικονομικών

      Ανοικτή εκδήλωση με τίτλο: «Η Αλεξανδρούπολη στον 21ο αιώνα»

      Δωρεάν workshop «Μια ντουλάπα, τρεις πόλεις, μια ιστορία»

      Το ψευτοδίλημμα της σύγκρουσης πίστης και επιστήμης

      • ΞΑΝΘΗ
      • ΚΟΜΟΤΗΝΗ
    • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΠΡΟΓΝΩΣΤΙΚΑ
    • LIFE STYLE
      • All
      • FITNESS
      • HOT
      • ΕΞΟΔΟΣ - EVENT
      • ΜΟΥΣΙΚΗ - ΤΑΙΝΙΕΣ
      Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

      Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

      Η συνθέτρια Ναδίνα Τζιάτζιου προτεινόμενη από τον διεθνή διαγωνισμό FMC

      Γιώργος Τσαλίκης-«Tsalikee»Ο Έλληνας DJ με της διεθνείς συνεργασίες!

      Κωνσταντίνος Καραγέλης & Δώρα Αρχοντάκη: Μόλις κυκλοφόρησε το νέο τους τραγούδι «Φεύγω»

      Προμηθέας Δεσμώτης: Στάνκογλου, Συσσοβίτης και Παπαζήσης σε καλοκαιρινή περιοδεία

      Προμηθέας Δεσμώτης: Στάνκογλου, Συσσοβίτης και Παπαζήσης σε καλοκαιρινή περιοδεία

      Βαγγέλης Παπαθανασίου: Tα διεθνή ΜΜΕ για τον θάνατο του «παγκόσμιου»

      Η Sienna Miller που φλερτάρει με τους δύο άντρες

      Sienna Miller: Φλερτάρει με δύο 25χρονους άντρες!

      «ΔΟΝ ΚΙΧΩΤΗΣ» στο Μέγαρο Μουσικής Κομοτηνής – Η είσοδος είναι ΔΩΡΕΑΝ

      Η Ρωμαϊκή αγορά του Μάνου Χατζιδάκι στο μέγαρο μουσικής Κομοτηνής

      • ΕΞΟΔΟΣ – EVENT
      • HOT
      • REALITY
      • FITNESS
      • ΜΟΥΣΙΚΗ – ΤΑΙΝΙΕΣ
    • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
    • SFIRIXTRA
      • All
      • AYTOKINHTO - MHXANH
      • TIPS & MORE
      • ΑΣΤΕΙΑ - ΠΕΡΙΕΡΓΑ
      • ΓΥΝΑΙΚΑ
      • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
      • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
      • ΙΣΤΟΡΙΑ - ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      • ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ
      • ΚΟΣΜΟΣ
      • ΚΥΝΗΓΙ
      • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
      • ΠΑΙΔΕΙΑ
      • ΠΑΙΔΙ
      • ΣΠΙΤΙ - ΚΗΠΟΣ
      • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
      • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
      • ΥΓΕΙΑ

      Γιατί η Κίνα είναι τόσο προσηλωμένη στη Ρωσία;

      Ε.Ε.: Πλήρη λογοδοσία για τα εγκλήματα πολέμου από Ρωσία στην Ουκρανία

      Ουκρανία-ΕΕ: Εντός της εβδομάδας η οριστικοποίηση του σχεδίου εφοδιασμού αξίας 2 δισ.

      «Καζάνι» που βράζει η Γαλλία για το συνταξιοδοτικό

      Κρεμλίνο: Το ένταλμα του ΔΠΔ για σύλληψη του Πούτιν δείχνει «εχθρότητα» απέναντι στη Ρωσία

      Βρετανία: Αυτή την εβδομάδα κρίνεται το πολιτικό μέλλον του Μπόρις Τζόνσον

      «Βουτιά» στη μετοχή της Credit Suisse, παρά την εξαγορά της – Απώλειες στα ευρωπαϊκά χρηματιστήρια

      Αλλαγή ώρας 2023: Πότε γυρίζουμε τους δείκτες των ρολογιών μας

      Financial Times: Η ελβετική κυβέρνηση πιέζει για την εξαγορά της Credit Suisse

      Trending Tags

        • ΣΠΙΤΙ – ΚΗΠΟΣ
        • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
        • ΥΓΕΙΑ
        • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
        • ΠΑΙΔΕΙΑ
        • ΓΥΝΑΙΚΑ
        • ΠΑΙΔΙ
        • ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ
        • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
          • INTERNET
        • ΙΣΤΟΡΙΑ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
        • ΚΥΝΗΓΙ
        • AYTOKINHTO – MHXANH
        • TIPS & MORE
        • ΑΣΤΕΙΑ – ΠΕΡΙΕΡΓΑ
        • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
      • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
        • ΕΥΡΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ
      No Result
      View All Result
      Sfirixtra.gr
      No Result
      View All Result

      Αρχική » Ροή Ειδήσεων » Καραντίνα: 5 απλές ασκήσεις στο σπίτι και tips για γυμνασμένο σώμα!

      Καραντίνα: 5 απλές ασκήσεις στο σπίτι και tips για γυμνασμένο σώμα!

      Μαριάννα by Μαριάννα
      28 Νοεμβρίου 2020
      in FITNESS, LIFE STYLE, ΓΥΝΑΙΚΑ
      Διαφημιστείτε μαζί μας Διαφημιστείτε μαζί μας Διαφημιστείτε μαζί μας
      ADVERTISEMENT
      FacebookTwitter

      Διαβάστε επίσης

      Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

      Η συνθέτρια Ναδίνα Τζιάτζιου προτεινόμενη από τον διεθνή διαγωνισμό FMC

      Το lockdown έχει ως αποτέλεσμα, μεταξύ άλλων, να περιοριστούν φαινομενικά οι δυνατότητες άσκησης, καθώς τα γυμναστήρια είναι κλειστά και η μόνη διέξοδος είναι το μήνυμα 6.

      Όμως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τη δυσκολία ως ευκαιρία και να αξιοποιήσουμε μέρος του άφθονου χρόνου που έχουμε στο σπίτι για άσκηση προκειμένου να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση.

      Ο Άκης από τη CTfivepercent Nutrition Team μάς παρουσιάζει 5 απλές ασκήσεις για διατήρηση σε καλό επίπεδο της φυσικής κατάστασης:

      1. Σανίδα. Γυμνάζει: Κορμό, μέση, ώμους, κοιλιακούς.Ισομετρική άσκηση για ενδυνάμωση του κορμού. Στηριχτείτε στους αγκώνες και τις μύτες των ποδιών με τα χέρια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους. Σφίξτε και κρατήστε ευθεία την κοιλιά.Μείνετε για 30-45 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση και εκτελέστε 3 σετ.
      2. Προβολές. Γυμνάζει: πόδια, τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους. Αρχική θέση: ξεκινάμε σε όρθια θέση με τα χέρια δίπλα στα ισχία προς τα κάτω, κάνουμε βήμα μπροστά και κατεβάζουμε το σώμα με τον κορμό ευθεία και το μπροστινό πόδι να σχηματίζει 90 μοίρες γωνία με τον εαυτό του.Κρατάμε την μέση ευθεία και την κοιλιά προς τα μέσα. Επιστροφή προς την αρχική θέση: σηκωνόμαστε δίνοντας πίεση στο μπροστινό πόδι και ερχόμαστε στην αρχική θέση.Επαναλήψεις και σετ: 3 σετ των 6-8 επαναλήψεων για το κάθε πόδι.
      3. Καθίσματα με το βάρος του σώματος. Γυμνάζει: πόδια, τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους μηριαίους. Αρχική θέση: πόδια στο άνοιγμα των ώμων με τις μύτες ελαφρώς προς τα έξω, γόνατα και ισχία τεντωμένα, στήθος έξω και βλέμμα ευθεία. Πορεία προς τα κάτω: Ρίχνουμε το βάρος στο κέντρο του πέλματος με τις φτέρνες να πατάνε καλά στο έδαφος, πετάμε πίσω τους γλουτούς, λυγίζουμε γόνατα και τα ανοίγουμε προς τα έξω ώστε να είναι παράλληλα με τις μύτες των ποδιών. Κατεβαίνουμε μέχρι τα ισχία να περάσουν κάτω από το επίπεδο των γονάτων με την σπονδυλική στήλη να διατηρείται ευθεία. Πορεία προς την αρχική θέση: Από την θέση που βρίσκομαι τεντώνω γόνατα και ισχία μέχρι να φτάσω στην αρχική θέση και σφίγγω γλουτούς στο τέλος της κίνησης. Επαναλήψεις και σετ: 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων.
      4. Περπάτημα για 20 λεπτά. Επειδή είναι κάτι που κάνουμε “φυσικά”, χωρίς να πρέπει να καταβάλλουμε κάποια προσπάθεια, συχνά έχουμε την αίσθηση ότι δεν μας γυμνάζει αρκετά. Κι όμως, είναι ό,τι καλύτερο τόσο για να χάσεις βάρος όσο και για να σμιλεύσεις ολόκληρο το σώμα. Ο λόγος είναι ότι στο περπάτημα συμμετέχουν όλες οι αρθρώσεις από τους ώμους μέχρις τους αστραγάλους. Αυτό σημαίνει ότι σε κάθε βήμα δουλεύουν όλοι οι μύες. Ειδικότερα, γυμνάζονται και οι τρεις μύες των γλουτών, με αποτέλεσμα να τονώνονται και να ανορθώνονται. Αντίθετα, άλλες μορφές άσκησης, όπως η αεροβική άσκηση, το τρέξιμο ή το ποδήλατο, δεν απαιτούν όλο αυτό το φάσμα που προϋποθέτει το περπάτημα.Μπορείς είτε να βγεις έξω για ένα 20λεπτο περίπατο, είτε να περπατήσεις στο διάδρομο (αν διαθέτεις).
      5. Βυθίσεις τρικεφάλων (20 επαναλήψεις, μάξιμουμ). Σε έναν πάγκο η στην άκρη του κρεβατιού σας.Αυτή είναι η άσκηση που μπορεί να οικοδομήσει πανίσχυρους μυς σε στήθος, ώμους, τρικέφαλους και πλάτη ταυτόχρονα, δίχως να χρειάζεσαι μπάρες, τροχαλίες ή αλτήρες.

      Και για το τέλος μερικά εύκολα tips …καραντίνα:

      • Κάντε καθημερινά μικρά διαλείμματα άσκησης και ακολουθήστε ένα πρόγραμμα άσκησης online. Οι επιλογές είναι άπειρες στο διαδίκτυο, σε app στα κινητά (πχ. 7-Minute Workout), καθώς και στο YouTube.
      • Εάν υπάρχουν όργανα άσκησης στο σπίτι, τώρα είναι η ώρα να τα χρησιμοποιήσετε.
      • Περπατήστε όσο περισσότερο μπορείτε. Ακόμα και γύρω στο δωμάτιο ή όταν μιλάτε στο τηλέφωνο.
      • Μειώστε το χρόνο που είστε καθιστοί όσο το δυνατόν περισσότερο. Ιδανικά προσπαθήστε να σηκώνεστε κάθε 30 λεπτά και να περπατάτε λίγο.
      • Αφού κάθεστε αφιερώστε χρόνο σε εποικοδομητικές δραστηριότητες όπως το διάβασμα, τα επιτραπέζια, τα παζλ και χαλαρώστε. Ασκήσεις αναπνοής, διατάσεις, yoga και διαλογισμός θα βοηθήσουν την ψυχολογία σας να έχει την απόλυτη ηρεμία. Πλέον έχεις χρόνο για να γυμνάσεις πνεύμα και σώμα, εκμεταλλευθείτε το.

      Με τις παραπάνω συμβουλές θα διατηρηθείτε fit όσο μένετε σπίτι!

      Πηγή: msn.com

      Share48Tweet18SendShare5
      ADVERTISEMENT
      Previous Post

      Τζένη Μπαλατσινού: 7 φωτογραφίες που αποδεικνύουν ότι είναι η πιο chic μέλλουσα μανούλα της showbiz!

      Next Post

      Μέχρι τη Δευτέρα η υποβολή αιτήσεων για το Ειδικό Εποχικό Βοήθημα Εργαζομένων του ΟΑΕΔ

      Παρόμοια Άρθρα

      Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας
      LIFE STYLE

      Survivor: Ανακοίνωση κόλαφος του Ατζούν για το εξώδικο της Ασημίνας

      24 Φεβρουαρίου 2023
      LIFE STYLE

      Η συνθέτρια Ναδίνα Τζιάτζιου προτεινόμενη από τον διεθνή διαγωνισμό FMC

      24 Νοεμβρίου 2022
      ΓΥΝΑΙΚΑ

      Πανελλαδικός Ταυτόχρονος Δημόσιος Θηλασμός 2022

      30 Οκτωβρίου 2022
      Next Post

      Μέχρι τη Δευτέρα η υποβολή αιτήσεων για το Ειδικό Εποχικό Βοήθημα Εργαζομένων του ΟΑΕΔ

      Πειρατεία σε πλοίο ανοιχτά της Νιγηρίας – Καλά στην υγεία τους και οι 5 Eλληνες ναυτικοί

      Discussion about this post

      Διαφημιστείτε μαζί μας Διαφημιστείτε μαζί μας Διαφημιστείτε μαζί μας
      ADVERTISEMENT

      Σχετικά με εμάς

      Sfirixtra.gr

      Καθημερινή ενημέρωση για ότι συμβαίνει στον Έβρο, την Θράκη και όλη την Ελληνική επικράτεια με συνέπεια και αξιοπιστία "Γιατί εμείς δεν σφυρίζουμε αδιάφορα"
      Όλες οι ειδήσεις και τα τελευταία νέα από Έβρο, Αλεξανδρούπολη, Σαμοθράκη, Φέρες, Τυχερό, Σουφλί, Διδυμότειχο, Ορεστιάδα αλλά και την υπόλοιπη Ελλάδα με εγκυρότητα και αξιοπιστία.

      Ακολουθείστε μας

      Τελευταία Νέα

      netflix Απρίλιος ταινίες σειρές

      Netflix Απρίλιος 2023: Νέες κυκλοφορίες σε σειρές και ταινίες

      30 Μαρτίου 2023

      Δώρο Πάσχα: Πώς θα το υπολογίσετε – Ποια είναι η τελευταία ημέρα καταβολής

      30 Μαρτίου 2023

      ΗΠΑ: Σύγκρουση στρατιωτικών ελικοπτέρων στον αέρα

      30 Μαρτίου 2023
      DigitalOcean Referral Badge
      • Επικοινωνία
      • Όροι Χρήσης
      • Πολιτική Απορρήτου – Cookies
      • Στείλτε μας το άρθρο σας

      © 2020 Sfirixtra.gr - Powered & Supported by TSWD.

      No Result
      View All Result
      • Αρχική
      • ΕΛΛΑΔΑ
        • ΑΓΡΟΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ
        • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
        • ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ
        • TAXIS
        • ΠΡΟΣΛΗΨΕΙΣ
        • ΚΑΙΡΟΣ
        • ΣΩΜΑΤΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ
      • ΚΥΠΡΟΣ
      • ΚΟΣΜΟΣ
      • ΕΒΡΟΣ
        • ΑΛΕΞΑΝΔΡΟΥΠΟΛΗ
        • ΔΙΔΥΜΟΤΕΙΧΟ
        • ΣΑΜΟΘΡΑΚΗ
        • ΟΡΕΣΤΙΑΔΑ
        • ΣΟΥΦΛΙ
        • ΦΕΡΕΣ
        • ΤΥΧΕΡΟ
      • ΘΡΑΚΗ
        • ΞΑΝΘΗ
        • ΚΟΜΟΤΗΝΗ
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
        • ΠΡΟΓΝΩΣΤΙΚΑ
      • LIFE STYLE
        • ΕΞΟΔΟΣ – EVENT
        • HOT
        • REALITY
        • FITNESS
        • ΜΟΥΣΙΚΗ – ΤΑΙΝΙΕΣ
      • ΜΑΓΕΙΡΙΚΗ
      • SFIRIXTRA
        • ΣΠΙΤΙ – ΚΗΠΟΣ
        • ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΙ
        • ΥΓΕΙΑ
        • ΕΚΠΑΙΔΕΥΣΗ
        • ΠΑΙΔΕΙΑ
        • ΓΥΝΑΙΚΑ
        • ΠΑΙΔΙ
        • ΚΑΤΑΝΑΛΩΤΗΣ
        • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
          • INTERNET
        • ΙΣΤΟΡΙΑ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
        • ΚΥΝΗΓΙ
        • AYTOKINHTO – MHXANH
        • TIPS & MORE
        • ΑΣΤΕΙΑ – ΠΕΡΙΕΡΓΑ
        • ΤΟΥΡΙΣΜΟΣ
      • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
        • ΕΥΡΕΣΗ ΕΡΓΑΣΙΑΣ

      © 2020 Sfirixtra.gr - Powered & Supported by TSWD.

      Welcome Back!

      Login to your account below

      Forgotten Password?

      Retrieve your password

      Please enter your username or email address to reset your password.

      Log In

      Add New Playlist

      Τα cookies βοηθούν ανώνυμα στην εύρυθμη λειτουργία της σελίδας μας. Χρησιμοποιώντας τις υπηρεσίες μας συμφωνείτε στη χρήση τους από εμάς. Πολιτική Απορρήτου - Cookies.
      This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.