{"id":8507,"date":"2017-07-24T18:42:20","date_gmt":"2017-07-24T15:42:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/?p=8507"},"modified":"2017-07-24T18:42:20","modified_gmt":"2017-07-24T15:42:20","slug":"h-proponisi-trx-gia-grammosi-ke-kapsimo-lipous-grigora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/?p=8507","title":{"rendered":"H \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03bc\u03b5 TRX \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03c8\u03b9\u03bc\u03bf \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b1!"},"content":{"rendered":"<p>\u03a4\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03af \u03bc\u03cc\u03bb\u03b9\u03c2 17 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>\u03a3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03ac\u03c3\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03b7 \u03a7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u039c\u03b1\u03c5\u03c1\u03af\u03b4\u03bf\u03c5, \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03b3\u03ae\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u0391\u03b3\u03c9\u03b3\u03ae\u03c2, personal trainer.<br \/>\n\u0391\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03ae \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b4\u03b5\u03b9 TRX \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03ac\u03be\u03b7, \u03be\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c3\u03c4\u03b5\u03af\u03bf. \u039f\u03b9 \u03ba\u03c1\u03b5\u03bc\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03ba\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03af\u03b1\u03c2. \u0391\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ae\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b7\u03b8\u03b5\u03af\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03bb\u03b1\u03c0\u03bb\u03b1\u03c3\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b1\u03c3\u03ba\u03bf\u03cd\u03bd\u03c4\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b1\u03b6\u03af \u03bc\u2019 \u03b5\u03ba\u03b5\u03af\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03cc\u03c7\u03bf \u03bd\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7.<br \/>\n\u03a3\u03c5\u03bd\u03b4\u03cd\u03b1\u03c3\u03b5 \u03cc\u03bb\u03b1 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ac \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c4\u03b1\u03c7\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03cc\u03c7\u03b9 \u03b1\u03c0\u03bb\u03ce\u03c2 \u03b8\u03b1 \u03b4\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b3\u03c1\u03ac\u03bc\u03bc\u03c9\u03c3\u03b7, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b8\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bb\u03af\u03c0\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03bc\u03b9\u03c3\u03cc \u03c7\u03c1\u03cc\u03bd\u03bf. \u039c\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03ba\u03c4\u03b5\u03bb\u03ad\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c0\u03b9\u03bf \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03ac \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b2\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03b7 \u00ab\u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u00bb, \u03cc\u03c4\u03b1\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03c4\u03af \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1, \u00ab\u03b5\u03c0\u03b5\u03b9\u03b4\u03ae \u03c7\u03c1\u03b7\u03c3\u03b9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03b5\u03af\u03c2 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2, \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03c1\u03bc\u03bf\u03cd, \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03bf\u03b4\u03af\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03b9\u03c9\u03c1\u03b5\u03af\u03c4\u03b1\u03b9\u00bb \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03b7\u03bc\u03b1\u03af\u03bd\u03b5\u03b9 \u03b7 \u03a7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u039c\u03b1\u03c5\u03c1\u03af\u03b4\u03bf\u03c5, \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03b3\u03ae\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u0391\u03b3\u03c9\u03b3\u03ae\u03c2, personal trainer.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8508 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx1.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"900\" srcset=\"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx1.jpg 600w, https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx1-250x375.jpg 250w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u0397 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b7 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c0\u03bf\u03b4\u03b5\u03b9\u03ba\u03bd\u03cd\u03b5\u03b9: \u03a3\u03b5 \u03bc\u03b5\u03bb\u03ad\u03c4\u03b7 \u03c0\u03bf\u03c5 \u03b4\u03b7\u03bc\u03bf\u03c3\u03b9\u03b5\u03cd\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03c0\u03b9\u03b8\u03b5\u03ce\u03c1\u03b7\u03c3\u03b7 Human Movement Science \u03b4\u03b9\u03b1\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03ce\u03b8\u03b7\u03ba\u03b5 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03bf\u03b9 \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03b1\u03ba\u03bf\u03af \u03b5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ae\u03b8\u03b7\u03ba\u03b1\u03bd \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac 184% \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03ba\u03b1\u03c4\u03ac \u03c4\u03b7 \u03b4\u03b9\u03ac\u03c1\u03ba\u03b5\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bd\u03cc\u03c2 push-up \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 (\u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ba\u03c1\u03b5\u03bc\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b5\u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c0\u03bb\u03b1\u03c4\u03c6\u03cc\u03c1\u03bc\u03b1) \u03c3\u03c5\u03b3\u03ba\u03c1\u03b9\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03bb\u03b1\u03c3\u03b9\u03ba\u03cc, \u03b5\u03bd\u03ce \u03b5\u03c1\u03b5\u03c5\u03bd\u03b7\u03c4\u03ad\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03a0\u03b1\u03bd\u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03ae\u03bc\u03b9\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b5\u03bd\u03c4\u03c1\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd \u039b\u03ac\u03bd\u03ba\u03b1\u03c3\u03b9\u03c1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u0391\u03b3\u03b3\u03bb\u03af\u03b1 \u03b1\u03bd\u03b1\u03ba\u03ac\u03bb\u03c5\u03c8\u03b1\u03bd \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b7 \u00ab\u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u00bb \u03c3\u03b5 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b5\u03bc\u03c0\u03bb\u03ad\u03ba\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03bc\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 six-pack \u03c0\u03bf\u03bb\u03cd \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b7\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03b5\u03ba\u03b4\u03bf\u03c7\u03ae \u03c4\u03b7\u03c2.<br \/>\n\u0394\u03bf\u03ba\u03af\u03bc\u03b1\u03c3\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ae \u03c4\u03b7 (\u03bc\u03cc\u03bb\u03b9\u03c2) 17 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ce\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c0\u03cc\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c4\u03b7\u03c2 Joselynne Boschen, TRX instructor \u03c3\u03c4\u03bf \u039b\u03bf\u03c2 \u0386\u03bd\u03c4\u03b6\u03b5\u03bb\u03b5\u03c2.<br \/>\nTip: \u0391\u03bd \u03b8\u03ad\u03bb\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03bb\u03af\u03b3\u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03b5\u03c2, \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1 \u03ae \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03be\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03bf.<\/p>\n<p>\u0395\u039d\u03a4\u0391\u03a3\u0397<br \/>\n\u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b4\u03c5\u03bd\u03b1\u03c4\u03ae<br \/>\n(\u0392\u0394*: \u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b7\u03c3\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1<br \/>\n7 \u03bc\u03b5 9 \u03c3\u03c4\u03b1 10).<br \/>\n\u03a3\u03a5\u039d\u039f\u039b\u0399\u039a\u039f\u03a3 \u03a7\u03a1\u039f\u039d\u039f\u03a3<br \/>\n17 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac<br \/>\n\u0398\u0391 \u03a7\u03a1\u0395\u0399\u0391\u03a3\u03a4\u0395\u0399\u03a3<br \/>\n\u03a4RX Suspension. \u03a3\u03c4\u03b1 \u03c0\u03b5\u03c1\u03b9\u03c3\u03c3\u03cc\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b3\u03c5\u03bc\u03bd\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c5\u03c0\u03ac\u03c1\u03c7\u03bf\u03c5\u03bd \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 TRX, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac \u03bc\u03c0\u03bf\u03c1\u03b5\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03b3\u03bf\u03c1\u03ac\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b4\u03b9\u03ba\u03bf\u03cd\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b5\u03b3\u03ba\u03b1\u03c4\u03b1\u03c3\u03c4\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9 \u03c3\u03bf\u03c5.<br \/>\n\u03a0\u03a9\u03a3 \u039b\u0395\u0399\u03a4\u039f\u03a5\u03a1\u0393\u0395\u0399<br \/>\n\u0391\u03bd \u03b5\u03af\u03c3\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03c0\u03af\u03c4\u03b9, \u03ba\u03c1\u03ad\u03bc\u03b1\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf TRX \u03c3\u03c4\u03bf \u03ba\u03bf\u03cd\u03c6\u03c9\u03bc\u03b1 \u03c4\u03b7\u03c2 \u03c0\u03cc\u03c1\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1\u03bd \u03b5\u03b9\u03b4\u03b9\u03ba\u03cc \u03b3\u03ac\u03bd\u03c4\u03b6\u03bf (\u03ae \u03c3\u03b5 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03cc \u03c3\u03b7\u03bc\u03b5\u03af\u03bf \u03c8\u03b7\u03bb\u03ac, \u03cc\u03c0\u03c9\u03c2 \u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03b5\u03b3\u03ac\u03bb\u03bf \u03ba\u03bb\u03b1\u03b4\u03af \u03b4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c1\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc 2 \u03bc\u03ad\u03c4\u03c1\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03c4\u03ac \u03c7\u03bf\u03bd\u03c4\u03c1\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b3\u03b5\u03c1\u03cc \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5). \u039a\u03ac\u03bd\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b8\u03ad\u03c1\u03bc\u03b1\u03bd\u03c3\u03b7 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03bf\u03bb\u03bf\u03ba\u03bb\u03ae\u03c1\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf 1\u03bf<br \/>\n\u03c3\u03b5\u03c4 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03c9\u03bd. \u039c\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03be\u03b5\u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03b5\u03c4. \u0398\u03b1 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03af\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03b4\u03b9\u03ba\u03b1\u03c3\u03af\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf 2\u03bf \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf 3\u03bf \u03c3\u03b5\u03c4 (\u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03bc\u03b9\u03b1 \u03b3\u03c1\u03ae\u03b3\u03bf\u03c1\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b1\u03c1\u03bc\u03bf\u03b3\u03ae \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03c9\u03bd). \u039a\u03ac\u03bd\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03ae \u03c4\u03b7 \u03c1\u03bf\u03c5\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u03c4\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c6\u03bf\u03c1\u03ad\u03c2 \u03c4\u03b7\u03bd \u03b5\u03b2\u03b4\u03bf\u03bc\u03ac\u03b4\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03bc\u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03cc\u03bc\u03b5\u03bd\u03b5\u03c2 \u03b7\u03bc\u03ad\u03c1\u03b5\u03c2.<br \/>\n\u0398\u0395\u03a1\u039c\u0399\u0394\u0395\u03a3 \u03a0\u039f\u03a5 \u039a\u0391\u0399\u03a3<br \/>\n102<br \/>\nBA\u0398\u039c\u039f\u03a3 \u0394\u03a5\u03a3\u039a\u039f\u039b\u0399\u0391\u03a3<br \/>\n1-3 \u0389\u03c0\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03ac\u03c3\u03ba\u03b7\u03c3\u03b7\u03c2, \u03c3\u03bf\u03c5 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c4\u03c1\u03ad\u03c0\u03b5\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03b6\u03b7\u03c4\u03ac\u03c2 \u03ac\u03bd\u03b5\u03c4\u03b1.<br \/>\n4-6 \u039c\u03ad\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7, \u03bb\u03b1\u03c7\u03b1\u03bd\u03b9\u03ac\u03b6\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7 \u03c3\u03c5\u03b6\u03ae\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7.<br \/>\n7-9 \u0391\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7, \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b5\u03cd\u03ba\u03bf\u03bb\u03bf \u03bd\u03b1 \u03c3\u03c5\u03b6\u03b7\u03c4\u03ac\u03c2.<br \/>\n10 \u0399\u03b4\u03b9\u03b1\u03af\u03c4\u03b5\u03c1\u03b1 \u03b1\u03c5\u03be\u03b7\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03ad\u03bd\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7, \u03b1\u03b4\u03cd\u03bd\u03b1\u03c4\u03b7 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03c3\u03c5\u03b6\u03ae\u03c4\u03b7\u03c3\u03b7.<br \/>\n\u03a0\u03a1\u039f\u0398\u0395\u03a1\u039c\u0391\u039d\u03a3\u0397<br \/>\n\u039a\u03ac\u03bd\u03b5 \u03b1\u03c0\u03cc 1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1, jumping jacks \u03ba\u03b1\u03b9 \u00ab\u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u00bb \u03bc\u03b5 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03ae\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ae \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2. \u039c\u03b5\u03c4\u03ac, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c7\u03b1\u03bb\u03b1\u03c1\u03ac \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03af\u03b1, \u03c3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03cc\u03c1\u03b8\u03b9\u03b1 \u03c0\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b5\u03b2\u03bf\u03ba\u03b1\u03c4\u03ad\u03b2\u03b1\u03b6\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03b5\u03c5\u03b8\u03b5\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5\u03c4\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1. \u0386\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5.<br \/>\n\u0394\u03b5\u03c2 \u03b1\u03bd\u03b1\u03bb\u03c5\u03c4\u03b9\u03ba\u03ac \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2<\/p>\n<p>\u03a3\u0395\u03a4 1<br \/>\n\u0399\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 TRX \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ae\u03c1\u03b5\u03c2 \u03bc\u03ae\u03ba\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2.<br \/>\n\u039a\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c7\u03b5\u03c1\u03b9\u03ce\u03bd \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 (Squat to reverse flye)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf TRX \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c3\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c5\u03c2. \u0393\u03b5\u03af\u03c1\u03b5 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c7\u03c1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c1\u03b8\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ce\u03bc\u03c9\u03bd (\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 45 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd) \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. \u039a\u03ac\u03bd\u03b5 \u03b2\u03b1\u03b8\u03cd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03ae. \u0388\u03bd\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c9\u03bc\u03bf\u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03be\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03c0\u03bb\u03ac\u03b9 \u03ce\u03c3\u03c0\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03c6\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bb\u03af\u03b3\u03bf \u03c0\u03b9\u03bf \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03ce\u03bc\u03bf\u03c5\u03c2. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03ae. \u03a3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b9\u03c3\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03b1\u03bd\u03bf\u03af\u03b3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1.<br \/>\n\u00ab\u039a\u03c1\u03b5\u03bc\u03b1\u03c3\u03c4\u03cc\u00bb \u03ba\u03ac\u03b8\u03b9\u03c3\u03bc\u03b1 (Suspended squat)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf TRX, \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c0\u03ad\u03be\u03c9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c3\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c3\u03c7\u03ac\u03bb\u03b5\u03c2. \u03a0\u03c1\u03bf\u03c7\u03ce\u03c1\u03b7\u03c3\u03b5 \u03bc\u03ad\u03c7\u03c1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b4\u03ac\u03c7\u03c4\u03c5\u03bb\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd (\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 45 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd) \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. \u039b\u03cd\u03b3\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03ad\u03c7\u03c1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b5\u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c1\u03b8\u03b5\u03b9 \u03c0\u03b1\u03c1\u03ac\u03bb\u03bb\u03b7\u03bb\u03bf \u03c3\u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2, \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1\u03b8\u03b5\u03c1\u03ac. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1.<br \/>\n\u0395\u03ba\u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 sprinter (Sprinter\u2019s start)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03ad\u03bd\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf TRX, \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf \u03ac\u03bd\u03bf\u03b9\u03b3\u03bc\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03b1\u03c0\u03ad\u03be\u03c9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03b5\u03c3\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bc\u03b1\u03c3\u03c7\u03ac\u03bb\u03b5\u03c2. \u03a0\u03b5\u03c1\u03c0\u03ac\u03c4\u03b7\u03c3\u03b5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03bc\u03ad\u03c7\u03c1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03ae\u03c1\u03b9\u03be\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b4\u03ac\u03c7\u03c4\u03c5\u03bb\u03b1 \u03c4\u03c9\u03bd \u03c0\u03bf\u03b4\u03b9\u03ce\u03bd (\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 45 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd). \u03a6\u03ad\u03c1\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c2. \u0386\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b5 \u03b1\u03bc\u03ad\u03c3\u03c9\u03c2 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5. \u03a3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b9\u03c3\u03b5 \u03ad\u03c4\u03c3\u03b9 \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1.<br \/>\n\u039e\u03b5\u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03b5\u03c4.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8509 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx2.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" srcset=\"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx2.jpg 600w, https:\/\/www.sfirixtra.gr\/wp-content\/uploads\/2017\/07\/trx2-515x343.jpg 515w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/p>\n<p>\u03a3\u0395\u03a4 2<br \/>\n\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03ac\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03c3\u03c4\u03bf \u03bc\u03ad\u03c3\u03bf \u03c4\u03bf\u03c5 \u03bc\u03ae\u03ba\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2.<br \/>\n\u0388\u03ba\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 (Overhead extension)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf TRX \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03bf\u03b9\u03c7\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c6\u03ac\u03c1\u03b4\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03c0\u03ac\u03bd\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ba\u03b5\u03c6\u03ac\u03bb\u03b9 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2. \u039a\u03ac\u03bd\u03b5 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c4\u03cc\u03c3\u03bf \u03ce\u03c3\u03c0\u03bf\u03c5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03bd\u03c4\u03b5\u03bb\u03ce\u03c2. \u039c\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c3\u03c6\u03af\u03be\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03bf\u03b9\u03bb\u03b9\u03ac, \u03c1\u03af\u03be\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03c6\u03c4\u03ad\u03c1\u03bd\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03c4\u03ad\u03b2\u03b1\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03ce\u03c3\u03c0\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03c1\u03b5\u03b8\u03b5\u03af \u03c4\u03b5\u03bb\u03b5\u03af\u03c9\u03c2 \u03af\u03c3\u03b9\u03bf. \u0391\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1.<br \/>\n\u0391\u03bd\u03b1\u03c0\u03ae\u03b4\u03b7\u03c3\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 (Split jump)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf TRX \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03bf\u03b9\u03c7\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c6\u03ac\u03c1\u03b4\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03c3\u03ad\u03bd\u03b1. \u039c\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03b5\u03bb\u03b1\u03c6\u03c1\u03ce\u03c2 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ce\u03bc\u03c9\u03bd \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03bf\u03c5, \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5 \u03bc\u03b5\u03c1\u03b9\u03ba\u03ac \u03b2\u03ae\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03bc\u03ad\u03c7\u03c1\u03b9 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2. \u039c\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03bb\u03c5\u03b3\u03b9\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03ae \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1, \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03b1\u03bd\u03ac\u03c0\u03bf\u03b4\u03b7 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bf\u03bb\u03ae. \u0391\u03bd\u03b1\u03c0\u03ae\u03b4\u03b7\u03c3\u03b5, \u03b1\u03bb\u03bb\u03ac\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03bf\u03bd \u03b1\u03ad\u03c1\u03b1 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03b3\u03b5\u03b9\u03c9\u03b8\u03b5\u03af\u03c2 \u03c3\u03b5 \u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bf\u03bb\u03ae \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9, \u03c6\u03c1\u03bf\u03bd\u03c4\u03af\u03b6\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ce\u03c2 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1.<br \/>\n\u039a\u03c9\u03c0\u03b7\u03bb\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03c3\u03c4\u03bf \u03ad\u03bd\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 (Single-leg squat row)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf TRX \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03bf\u03b9\u03c7\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c6\u03ac\u03c1\u03b4\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03ba\u03c1\u03b1\u03c4\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03ba\u03bf\u03b9\u03c4\u03ac\u03b6\u03bf\u03c5\u03bd \u03b5\u03c3\u03ad\u03bd\u03b1, \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03b1 \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c5\u03c2. \u0393\u03b5\u03af\u03c1\u03b5 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03ce\u03c3\u03c0\u03bf\u03c5 \u03bd\u03b1 \u03c4\u03b5\u03bd\u03c4\u03ce\u03c3\u03bf\u03c5\u03bd \u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03ad\u03c1\u03b8\u03bf\u03c5\u03bd \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03ce\u03bc\u03c9\u03bd (\u03c4\u03bf \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c7\u03b7\u03bc\u03b1\u03c4\u03af\u03b6\u03b5\u03b9 \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 45 \u03bc\u03bf\u03b9\u03c1\u03ce\u03bd) \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c3\u03ae\u03ba\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03c0\u03ac\u03c4\u03c9\u03bc\u03b1. \u039b\u03cd\u03b3\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03ae \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03ad\u03bd\u03c4\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac. \u038a\u03c3\u03b9\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9, \u03bb\u03cd\u03b3\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b5\u03c2 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9 \u03c3\u03bf\u03c5 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03c1\u03ac\u03b2\u03b7\u03be\u03b5 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03c4\u03ae\u03b8\u03bf\u03c2 \u03c3\u03bf\u03c5. \u03a3\u03c5\u03bd\u03ad\u03c7\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b8\u03af\u03c3\u03bc\u03b1\u03c4\u03b1 \u03bc\u03b5 \u03ba\u03c9\u03c0\u03b7\u03bb\u03b1\u03c4\u03b9\u03ba\u03ae \u03b3\u03b9\u03b1 45 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1. \u0386\u03bb\u03bb\u03b1\u03be\u03b5 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ad\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5.<br \/>\n\u039e\u03b5\u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b1\u03c5\u03c4\u03cc \u03c4\u03bf \u03c3\u03b5\u03c4.<br \/>\n\u03a3\u0395\u03a4 3<br \/>\n\u03a0\u03c1\u03bf\u03c3\u03ac\u03c1\u03bc\u03bf\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf\u03c5\u03c2 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03ce\u03c3\u03c4\u03b5 \u03bf\u03b9 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ad\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b3\u03bf\u03bd\u03ac\u03c4\u03c9\u03bd.<br \/>\n\u03a0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bf\u03bb\u03ae \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03b5\u03bc\u03c0\u03c1\u03cc\u03c2 (Forward lunge)<br \/>\n\u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03bb\u03ac\u03c4\u03b7 \u03c3\u03c4\u03bf TRX \u03bc\u03b5 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9\u03b1 \u03b1\u03bd\u03bf\u03b9\u03c7\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03c6\u03ac\u03c1\u03b4\u03bf\u03c2 \u03c4\u03c9\u03bd \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03c9\u03bd, \u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03b1. \u03a3\u03c4\u03b5\u03c1\u03ad\u03c9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c3\u03bf\u03c5 \u03c0\u03ad\u03bb\u03bc\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03bf\u03b9\u03c7\u03b7 \u03b4\u03b5\u03be\u03b9\u03ac \u03bb\u03b1\u03b2\u03ae \u03ba\u03b1\u03b9 \u03bb\u03cd\u03b3\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 90 \u03bc\u03bf\u03af\u03c1\u03b5\u03c2 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03be\u03b5\u03ba\u03b9\u03bd\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2. \u039b\u03cd\u03b3\u03b9\u03c3\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c3\u03b5 \u03bf\u03c1\u03b8\u03ae \u03b3\u03c9\u03bd\u03af\u03b1 \u03c3\u03c0\u03c1\u03ce\u03c7\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03c1\u03bf\u03c2 \u03c4\u03b1 \u03c0\u03af\u03c3\u03c9. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae \u03b8\u03ad\u03c3\u03b7. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b3\u03ac\u03bb\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ae.<br \/>\nKnee drive<\/p>\n<p>\u039e\u03b5\u03ba\u03af\u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03bf \u03ad\u03b4\u03b1\u03c6\u03bf\u03c2 \u03bc\u03b5 \u00ab\u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u00bb \u03c3\u03c4\u03b9\u03c2 \u03c0\u03b1\u03bb\u03ac\u03bc\u03b5\u03c2 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c3\u03c4\u03b7 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ae, \u03bc\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03b1\u03bd\u03b1\u03c3\u03b7\u03ba\u03c9\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf \u03b4\u03af\u03c0\u03bb\u03b1 \u03c4\u03bf\u03c5 (\u03c4\u03bf \u03c0\u03ad\u03bb\u03bc\u03b1 \u03b1\u03ba\u03c1\u03b9\u03b2\u03ce\u03c2 \u03ba\u03ac\u03c4\u03c9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ae). \u03a4\u03c1\u03ac\u03b2\u03b7\u03be\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03c8\u03b7\u03bb\u03ac \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b1\u03b3\u03b3\u03af\u03be\u03b5\u03b9 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03b9\u03cc \u03b1\u03b3\u03ba\u03ce\u03bd\u03b1. \u0395\u03c0\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03b9\u03ba\u03ae. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1 \u03c7\u03c9\u03c1\u03af\u03c2 \u03bd\u03b1 \u03b2\u03b3\u03ac\u03bb\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7 \u03bb\u03b1\u03b2\u03ae.<br \/>\nBurpee<br \/>\n\u039e\u03b5\u03ba\u03af\u03bd\u03b1 \u03b1\u03c0\u03cc \u00ab\u03c3\u03b1\u03bd\u03af\u03b4\u03b1\u00bb, \u03bc\u03b5\u03c4\u03ac \u03c6\u03ad\u03c1\u03b5 \u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03ad\u03bb\u03bc\u03b1 \u03b1\u03bd\u03ac- \u03bc\u03b5\u03c3\u03b1 \u03c3\u03c4\u03b1 \u03c7\u03ad\u03c1\u03b9\u03b1, \u03c3\u03b7\u03ba\u03ce\u03bd\u03bf\u03bd\u03c4\u03ac\u03c2 \u03c4\u03bf \u03c3\u03b5 \u00ab\u03c0\u03c1\u03bf\u03b2\u03bf\u03bb\u03ae \u03b4\u03c1\u03bf\u03bc\u03ad\u03b1\u00bb. \u03a3\u03c4\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03c3\u03c4\u03bf \u03b1\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc \u03c0\u03cc\u03b4\u03b9 \u03c4\u03c1\u03b1\u03b2\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03bf \u03b4\u03b5\u03be\u03af \u03b3\u03cc\u03bd\u03b1\u03c4\u03bf \u03bc\u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c4\u03ac \u03c3\u03c4\u03bf \u03cd\u03c8\u03bf\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b9\u03c3\u03c7\u03af\u03bf\u03c5. \u0391\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03c1\u03b5\u03c8\u03b5 \u03c4\u03b7\u03bd \u03ba\u03af\u03bd\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b3\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 \u03b5\u03c0\u03b9\u03c3\u03c4\u03c1\u03ad\u03c8\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03c1\u03c7\u03ae. \u0395\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03b3\u03b9\u03b1 30 \u03b4\u03b5\u03c5\u03c4\u03b5\u03c1\u03cc\u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03b1. \u039e\u03b5\u03ba\u03bf\u03c5\u03c1\u03ac\u03c3\u03bf\u03c5 \u03b3\u03b9\u03b1 1 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03cc \u03ba\u03b1\u03b9 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b1\u03b2\u03b5 \u03cc\u03bb\u03b5\u03c2 \u03c4\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c3\u03ba\u03ae\u03c3\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b1\u03c0\u03cc \u03c4\u03b7\u03bd \u03ac\u03bb\u03bb\u03b7 \u03c0\u03bb\u03b5\u03c5\u03c1\u03ac<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/www.shape.gr\/fitness\/enisxyse-to-metavolismo-sou\/h-proponisi-trx-gia-grammosi-ke-kapsimo-lipous-grigora\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">www.shape.gr<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u03a4\u03bf \u03c0\u03c1\u03cc\u03b3\u03c1\u03b1\u03bc\u03bc\u03b1 \u03b4\u03b9\u03b1\u03c1\u03ba\u03b5\u03af \u03bc\u03cc\u03bb\u03b9\u03c2 17 \u03bb\u03b5\u03c0\u03c4\u03ac. &nbsp; \u03a3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c1\u03b3\u03ac\u03c3\u03c4\u03b7\u03ba\u03b5 \u03b7 \u03a7\u03c1\u03b9\u03c3\u03c4\u03af\u03bd\u03b1 \u039c\u03b1\u03c5\u03c1\u03af\u03b4\u03bf\u03c5, \u03ba\u03b1\u03b8\u03b7\u03b3\u03ae\u03c4\u03c1\u03b9\u03b1 \u03a6\u03c5\u03c3\u03b9\u03ba\u03ae\u03c2 \u0391\u03b3\u03c9\u03b3\u03ae\u03c2, personal trainer. \u0391\u03bd \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03ba\u03ac\u03bd\u03b5\u03b9 \u03ae \u03ad\u03c7\u03b5\u03b9\u03c2 \u03b4\u03b5\u03b9 TRX \u03c3\u03c4\u03b7\u03bd \u03c0\u03c1\u03ac\u03be\u03b7, \u03be\u03ad\u03c1\u03b5\u03b9\u03c2 \u03c0\u03c9\u03c2 \u03b4\u03b5\u03bd \u03b5\u03af\u03bd\u03b1\u03b9 \u03b1\u03c3\u03c4\u03b5\u03af\u03bf. \u039f\u03b9 \u03ba\u03c1\u03b5\u03bc\u03b1\u03c3\u03bc\u03ad\u03bd\u03bf\u03b9 \u03b9\u03bc\u03ac\u03bd\u03c4\u03b5\u03c2 \u03b1\u03c5\u03be\u03ac\u03bd\u03bf\u03c5\u03bd \u03c4\u03b7\u03bd \u03b1\u03bd\u03c4\u03af\u03c3\u03c4\u03b1\u03c3\u03b7 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03b2\u03ac\u03c1\u03bf\u03c5\u03c2 \u03c4\u03bf\u03c5 \u03c3\u03ce\u03bc\u03b1\u03c4\u03bf\u03c2 \u03b1\u03be\u03b9\u03bf\u03c0\u03bf\u03b9\u03ce\u03bd\u03c4\u03b1\u03c2 \u03c4\u03b7 \u03b2\u03b1\u03c1\u03cd\u03c4\u03b7\u03c4\u03b1 \u03ba\u03b1\u03b9 \u03ba\u03b1\u03b8\u03b9\u03c3\u03c4\u03bf\u03cd\u03bd \u03ba\u03ac\u03b8\u03b5 \u03b5\u03c0\u03b1\u03bd\u03ac\u03bb\u03b7\u03c8\u03b7 \u03bc\u03b9\u03b1 \u03c0\u03c1\u03cc\u03ba\u03bb\u03b7\u03c3\u03b7 \u03b9\u03c3\u03bf\u03c1\u03c1\u03bf\u03c0\u03af\u03b1\u03c2. \u0391\u03c5\u03c4\u03ae \u03b7 \u03c3\u03c5\u03bd\u03b5\u03c7\u03ae\u03c2 \u03c0\u03c1\u03bf\u03c3\u03c0\u03ac\u03b8\u03b5\u03b9\u03b1 \u03bd\u03b1 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":8512,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":[],"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_override_counter":[],"footnotes":""},"categories":[863],"tags":[],"class_list":["post-8507","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8507","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/8"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=8507"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/8507\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/8512"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=8507"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=8507"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.sfirixtra.gr\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=8507"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}